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byエクセルフィットネスセンター

金土トレ


6日(金)朝一体重68.4kg
脚)①スミスマシン・フルスクワット(ナロ-)
  50kg20回×4セット

  ②アウターサイ
  70kg60秒

  ③インナ-サイ
  70kg50秒

  ④レッグエクステンション
  UP+50kg40秒、40kg40秒

  ⑤レッグカ-ル
  15kg50秒・40秒

  ⑥シングル・カ-フレイズ
  70kg40秒×2セット

7日(土)
背)①リバ-スチンニング
  10回×3セット

  ②トルソ-マシン
  50kg25回・23回・21回
                  
  ③トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒、55kg40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg40秒、40kg40秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg40秒

ボウリング 9ゲ-ム

 以上

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