火水トレ

１７日(火）
脚）①スクワット(ナロ－）
　　７０kg２０回×２セット、６０kg２０回

　　②コンセントレ－ション・ハックスクワット
　　３０kg８回+８回

　　③アウターサイ
　　７０kg６０秒

　　④インナ－サイ
　　７０kg６０秒

　　⑤レッグカ－ル
　　２０kg４０秒、１５kg５０秒

　　⑥レッグエクステンション
　　UP＋５０kg５０秒

　　⑦シングル・カ－フレイズ
　　７０kg６０秒

１８日(水）
背）①シングルロ－イング（ポジティブベンチマシン）
　　UP+６０kg３０秒、５５kg３０秒×２セット、４０kg４０秒

　　②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
　　３５ｋｇ２２回、　３０ｋｇ２０回

　　③トルソ－マシン
　　５０kg２３回・２０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
　　５０ｋｇ６０秒×２セット

肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
　　５０kg５０秒、４０kg４５秒

　　②ダンベル・シュラッグ
　　５０kg２５回・２０回
　
　　③カ－フマシン・シュラッグ
　　１００kg３０回

二頭）①コンセントレ－ションカ－ル
　　　２５kg５回＋１０回、２０kg８回＋１２回

以上