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byエクセルフィットネスセンター

火水トレ


17日(火)
脚)①スクワット(ナロ-)
  70kg20回×2セット、60kg20回

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg8回+8回

  ③アウターサイ
  70kg60秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  20kg40秒、15kg50秒

  ⑥レッグエクステンション
  UP+50kg50秒

  ⑦シングル・カ-フレイズ
  70kg60秒

18日(水)
背)①シングルロ-イング(ポジティブベンチマシン)
  UP+60kg30秒、55kg30秒×2セット、40kg40秒

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg22回、 30kg20回

  ③トルソ-マシン
  50kg23回・20回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、40kg45秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg25回・20回
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg30回

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル
   25kg5回+10回、20kg8回+12回

以上

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