金土トレ


20日(金)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回、35kg9回

  ②マシンフライ(トップ)
  60kg50秒・45秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg45秒、60kg40秒

  ④ディップス
   50秒

腹)①ワイパ- 30回

  ②リバ-スクランチ 100回


21日(土)
肩)スイング・フロントレイズ
  15kg15回×3セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg17回・11回・8回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg13回・12回・10回、15kg16回

   ②シングルロ-プ・キックバック
   5kg15回+5回、5kg10回+6回

22日(日)
 ボウリング 8ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 67.6kg





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