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12日(日)
二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   25kg20回、12回

   ②プリ-チャ-カ-ル
   15kg15回×2セット


三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回、15kg12回

   ②ダンベル・キックバック
   15kg20回+5kg20回

脚)①レッグプレス(ハ-フ)
  UP+200kg20回×3セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  50kg10回、70kg10回(ネガティブ)

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④インナ-サイ
  70kg65秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg22回+20kg11回+15kg16回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+(60kg28回+50kg17回)

  ⑦カ-フレイズ
  100kg60回×2セット

腹)①)①リバ-スクランチ 100回
  
  ②クランチ 50回

以上、只今体重(朝一) 66.6kg



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