最近6日間の筋トレ


9月8日(土)
背)①ワンハンド・ロ-イング
  UP+(50kg10回+30kg10回)、30kg20回

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回×3セット

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・28回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg70秒、40kg70秒、30kg70秒

9日(日)オフ
日光浴 1時間

10日(月)
脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg20回、 120kg10回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  20kg20回×2セット

  ③インナ-サイ
  70kg65秒

  ④アウターサイ
  70kg65秒
  
  ⑤レッグエクステンション
  40kg50秒

  ⑥レッグカ-ル
  15kg50秒

胸)インナ-サイマシン・フライ
  70kg65秒、60kg60秒

二頭)①スコットカ-ル
   25kg20回×2セット、25kg10回

   ②バ-ベルカ-ル
   35kg20回

11日(火)
朝食前 バイク40分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  60kg20回×5セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg18回・15回

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・28回

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg75秒、30kg75秒

12日(水)
朝食前 バイク50分

胸)①インナ-サイマシン・フライ
  70kg65秒、65kg60秒、60kg60秒

  ②マシンフライ
  50kg60秒、35kg70秒

  ③プッシュアップ 60秒

肩)①ツインダンベル・アップライトロ-イング
  15kg20回×3セット

  ②カ-フマシン・シュラッグ
  100kg50秒×2セット

カ-フ)カ-フレイズ
   100kg50回×3セット

二頭)①スコットカ-ル
   30kg10回×3セット

   ②バ-ベルカ-ル
   35kg20回

三頭)①フレンチプレス 20回×3セット

   ②キックバック 20回×2セット

13日(木)
肩)チュ-ブ・サイドレイズ
 20回×5セット×5セット (30分)

以上、今日の体重(朝一) 65.6kg
 顔と尻が昨年より小さくなりました。

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DSCF6248.jpg

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