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byエクセルフィットネスセンター

大会1ヶ月前からの筋トレ


14日(金)
脚)①ベンチスクワット
  UP+130kg20回、 130kg10回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg15回・12回

  ③インナ-サイ
  70kg70秒

  ④アウターサイ
  70kg70秒
  
  ⑤レッグエクステンション
  45kg50秒

  ⑥レッグカ-ル
  20kg40秒

15日(土)
朝食前 バイク30分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  70kg20回×4セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・18回

  ③トルソ-マシン
  50kg31回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒、40kg70秒

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg60秒、40kg60秒、30kg60秒

腹)シットアップ
  5kg20回×2セット

ボウリング 6ゲ-ム

16日(日)
胸)①インナ-サイマシン・フライ
  70kg60秒、50秒、40秒、60kg60秒、50秒

  ②ハイインクライン・ベンチプレス
  50kg12回×3セット

肩)①ツインダンベル・アップライトロ-イング
  17.5kg15回×2セット

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット

三頭)①フレンチプレス
  20kg45秒・40秒
 
   ②キックバック
   20回、16回

18日(火)

朝食前 バイク60分

朝食後 日光浴 40分

脚)①ベンチスクワット
  UP+140kg10回×2セット

  ②インナ-サイ
  70kg75秒、70秒

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④レッグカ-ル
  25kg40秒、20kg40秒

  ⑤カ-フレイズ
  100kg40秒

腹)リバ-スクランチ 100回

19日(水)
朝食前 バイク30分

朝食後 日光浴 40分

背)①スミスマシン・ベントロ-イング
  75kg20回×5セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・16回

  ③トルソ-マシン
  50kg30回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

二頭)①スコットカ-ル
   30kg11回、8回

   ②ハンマ-カ-ル
   15回×3セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg70秒、45kg65秒、35kg60秒

腹)①シットアップ
  10kg20回、15回

  ②サイドベンド 
  20kg20回×2セット

  ③リバ-スクランチ 50回

20日(木)
朝食前 バイク60分

DSCF6229.jpg

比較されると甘さがでた昨年のコンディション。

今年は、日焼けとスキンケアを怠らずに調整しているので、すでに昨年以上の
コンディションにはなっています。
(仕上がりで負けるな!)今年のミッションです。

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