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週間トレ


久々の筋トレ日誌!

10月29日(日)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  60kg15回、12回、50kg18回・15回

腹)シットアップ 30回

30日(月)
背)チンニング 10回×3セット

肩)①サイドレイズ&フロントレイズ(ス-パ-セット)
  10kg10回×3セット

31日(水)
腹)リバ-スクランチ 50回×4セット(脚とのス-パ-セット)
脚)①ベンチスクワット 120kg15回×2セット、12回、10回
  
  ②アウターサイ
  70kg60秒、50秒、40秒

  ③インナ-サイ
  60kg50秒

  ④レッグカ-ル
  25kg20回

  ⑤カ-フレイズ
  100kg50回×2セット

11月3日(土)朝食前 バイク40分

背)トルソ-
  40kg25回、20回

胸)インナ-サイマシンフライ
  70kg45秒、60kg45秒

腹)ワイパ- 30回

ボウリング 6ゲ-ム

4日(日)朝食前 バイク40分

背)スミスマシン・ベントロ-イング
  70kg25回、20回

肩)①インナ-サイマシン・リアレイズ
  35kg45秒、30kg45秒

  ②サイドレイズ&フロントレイズ(ス-パ-セット)
  15kg8回、12.5kg10回

  ③ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット
以上
ベストボディコンテストに向けて
筋トレの量は減らし、ストレッチ(静的&動的)を増やして
一般受けするカラダ作り中!

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