週間トレ


6月29日(土)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+160kg10回×3セット

  ②ドリアンロ-イング
  100kg15回×2セット

  ③ロ-プ-リ- (ドロップセット)
  (100kg12回・80kg10回・60kg15回)

  ④シュラッグ
   100kg20回×2セット

二頭)①スコットカ-ル
   40kg6回、5回
  
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   17.5kg10回+10回、6回+8回

腹)ス-パ-クランチ 
  15回、12回、10回

ボウリング 5ゲ-ム

30日(日)胸・肩・三頭
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  40kg30回、20回

  ②ディップス
   32.5kg7回、6回、5回

  ③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg15回+60kg10回+50kg10回)
  (70kg10回+55kg12回+40kg15回)

肩)①サイドレイズ
  15kg12回+8回、10回+8回

  ②リアレイズ10kg10回+フロントレイズ10kg10回
   +ダンベルプレス10kg15回(トライセット)

三頭)プレスダウン
   (35kg15回+25kg15回)

朝一 バイク40分

7月1日(月)
脚)①ベンチスクワット
  UP+140kg8回、150kg8回、140kg8回
  120kg13回、12回、10回

  ②ハックスクワット
  50kg10回×2セット

  ③アウターサイ
  70kg40秒

  ④インナ-サイ
  70kg40秒

  ⑤レッグカ-ル(ドロップセット)
  (35kg12回+30kg12回+25kg12回+20kg12回)

 朝一 バイク40分

2日(火)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+170kg10回×3セット

  ②ドリアンロ-イング
  110kg15回×2セット、100kg18回

  ③トルソ-マシン
  (70kg12回+50kg15回)

  ④ベントオ-バ-ロ-イング
   60kg15回、12回

  ⑤ダンベルシュラッグ
   50kg20回

  ⑥逆立ち歩行 9m15cm

二頭)①スコットカ-ル
   35kg10回
  
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg8回+10回、5回+8回

   ③ハンマ-カ-ル
   20kg10回

腹)①シットアップ 30回
  
  ②リバ-スクランチ 20回×5セット
  
  ③サイドベンド
   20kg20回×2セット

3日(水)
胸)①ベンチプレス
  70kg20回×3セット

  ③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg18回+60kg11回+50kg15回)
  (70kg13回+60kg10回+50kg10回)

肩)①逆立ち歩行 9m45cm

  ②サイドレイズ
  (15kg15回+10kg8回)

  ②フロントレイズ
  (15kg10回+10kg10回)
   
三頭)シングルフレンチプレス
   15kg10回×2セット、(15kg8回+10kg10回)

ボウリング 6ゲ-ム

以上





  

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