週間トレ


8日(月
脚)①ベンチスクワット
  UP+150kg8回、160kg8回、150kg10回
  120kg13回、12回、10回

  ②インナ-サイ
  70kg55秒、50秒

  ③アウターサイ
  70kg55秒

  ④レッグカ-ル(ドロップセット)
  (35kg15回+30kg12回+25kg12回+20kg12回)
  
  ⑤レッグプレスマシン・カ-フレイズ
   110kg20回

  ⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  20~30回 3セット

逆立ち歩行 10m 2セット、12m30cm

 朝一 バイク40分

9日(火
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+180kg10回×2セット

  ②ドリアンロ-イング
  130kg10回×3セット

  ③ベントオ-バ-ロ-イング
   90kg10回×2セット

  ④トルソ-マシン+ロ-プ-リ-(ス-パ-セット)
  (50kg20回+80kg10回)
  (50kg18回+80kg10回)
 
  ⑤シュラッグ
   120kg10回×2セット

10日(水)
逆立ち歩行 12m80cm

12日(金)
胸)①ベンチプレス
  75kg20回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg20回+60kg15回+50kg13回)
  (70kg15回+60kg12回+50kg10回)

  ③ディップス
   20回×5セット

肩)①サイドレイズ+ダンベルプレス
  (15kg15回+15kg15回)
  (15kg12回+15kg10回)

二頭)①スコットカ-ル
   40kg6回、50kg6回(ネガティブ)
  
   ②ハンマ-カ-ル
   17.5kg25回
    
三頭)シングルフレンチプレス
   15kg12回、7回

逆立ち歩行 13m35cm

13日(土)
脚)①アウターサイ
  70kg40秒

  ②レッグカ-ル(ドロップセット)
  (40kg12回+35kg10回+30kg10回+25kg10回+20kg12回)

  ③レッグエクステンション
   35kg30回
  
  ④スミス・スクワット
  UP+80kg20回、60kg20回、50kg20回
  
朝一 バイク30分
   
以上。

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