大会2ヶ月前の腹筋&背中&筋トレ!


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23日(火)
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+180kg6回、200kg10回、6回

  ②シングル・ロ-プ-リ-(ネガティブ)
  70kg6回、65kg8回、60kg10回

  ③トルソ-マシン
   60kg15回×2セット、50kg20回

24日(水)

胸)①ベンチプレス
  70kg20回×4セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg26回+60kg16回+50kg16回)
  (70kg23回+60kg15回+50kg13回+40kg18回)

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 12回、7回

二頭)スコットカ-ル
   40kg10回、8回(ネガティブ)

逆立ち歩行 10m、14m70cm

26日(金)
脚)①ハックスクワット(ネガティブ)
  UP+80kg10回×2セット
  
  ②ハ-フ・レッグカ-ル(ドロップセット)
  (40kg15回+35kg15回+30kg15回+25kg15回+20kg15回)

  ③インナ-サイ
  70kg70秒

  ④アウターサイ
  70kg70秒
 
  ⑤ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  30kg30回、50kg30回 

  ⑥スタンディング・カ-フレイズ
  100kg40回+20回

27日(土)
朝一 バイク 30分
   日光浴 20分

ボウリング 4ゲ-ム

以上 今月の減量幅 -0.6kg

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