大会182日前のトレ


本日は久々の脚と上腕二頭筋、そして肩。

脚)①フロントスクワット(上腕二頭筋とコラボ)
  
  ツインダンベルカ-ル保持
  (20kg×2)10回2セット
DSCF8251.jpg
DSCF8254.jpg
  
  ハンマ-カ-ル保持
 (20kg×2) 8回・6回
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(体幹トレにもなるので、一石三鳥!)

②スクワット(肩とコラボ)

フロントレイズ(トップポジション保持)
サイドレイズ(トップポジション保持)
(7.5kg×2)10回ス-パ-セット

ツインダンベル・アップライト(トップポジション保持)
(15kg×2)10回 2セット

ツインダンベル・オ-バ-ヘッドスクワット
(10kg×2)10回

③インナ-サイ
 70kg50回・30回

④アウタ-サイ
 70kg50回・40回

⑤レッグカ-ル
 30kg15回+20kg15回

⑥ワンハンドダンベル・スナッチ
 27.5kg3回 3セット、30kg3回2セット

⑦カ-フレイズ
 20回4セット

以上

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