大会177日前のトレ


胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、32.5kg15回
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  (70kg 65秒)

  ③ディップス
   自重 60回

SSC(ストレッチ・ショ-トニン・グサイクル)
  ①ワンハンドダンベル・スナッチ
  30kg3回、32.5kg3回、30kg5回 2セット

  ②バ-ベルスナッチ
  50kg5回 3セット

二頭&脚)ツインダンベルカ-ル保持スクワット
  (20kg×2)8回、(17.5kg×2)10回

肩&脚)サイドレイズ(トップポジション保持)スクワット
   (10kg×2)10回、(7.5kg×2)20回
DSCF8260.jpg

DSCF8259.jpg

肩)ダンベルシュラッグ
  50kg30回

腹)アブサ-キット
 ワイパ-onベンチ20回+リバ-スクランチ20回+クランチ20回

 以上、明日からジムは3連休です。

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