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byエクセルフィットネスセンター

大会165日前のトレ


背)①スミスマシン・45度ロ-イング
  UP+130kg10回 2セット、120kg10回 2セット、90kg25回

  ②トルソ-マシン
   70kg27回、50kg30回
  
  ③チンニング 15回~20回 4セット

  ④ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  (25kg×2)15回 2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  35g 40秒、30kg 40秒
  
  ②ダンベルシュラッグ
   (50kg×2)25回

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回

 以上

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