大会149日前のトレ


背)①クォ-タ-デッドリフト
  UP+250kg 5回 2セット

  ②ワンハンドダンベルロ-イング
  50kg 12回、10回
  
  ③ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  30kg 12回

  ④ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ディセンディング)
  (35kg10回+30kg10回+25kg10回)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、32.5kg14回
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 60秒、60kg30秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  30kg 40秒、 30秒

二頭)スコットカ-ル
   30kg10~15回 4セット
 以上


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