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久々!今日トレ日誌


(am)
肩))① マシン・ワンハンドプレス
   UP+30kg 6回、25kg 8回

  ②ダンベル・アップライトロ-
   17.5kg 10回×2セット

  ③ダンベル・シングルリアレイズ
   15kg10回、12.5kg10回、10kg12回

  ④シ-テッド・ダンベルプレス
   20kg 15回×2セット、13回

  ⑤ダンベル・シュラッグ
   50kg 15回×2セット

(pm)
脚)①ベンチスクワット
  UP+150kg 6回×2セット、130kg16回

  ② コンセントレ-ション・ナロ-フルスクワット
  70kg 10回×2セット

  ③コンセントレ-ション・レッグカ-ル
   20kg10回、15kg15回、12回

  ④カ-フレイズ
  100kg30回+70kg20回
  100kg20回+70kg20回

11月14日に開催されるNBBF全日本ボディビルディング選手権大会に
向けて、肩と脚を重点にサイズUPしていきます。
DSCF0929.jpg

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