Mr.エクセル日記

連日、猛暑日が続いて、各地で熱中症でダウンされる方が増えていますが、
日ごろの運動習慣だけではなく、十分な水分補給と体が回復する食事の摂取を
心がけて、夏を楽しめる体作りをしていきましょう。
今日のお勧めメニュ−は「マグロと夏野菜のス−プカレ−」です。

（マグロの切り身・トマト・なす・ゴ−ヤ・玉ねぎ・人参・玄米）
調味料＝カレ−パウダ−・ガラムマサラ・ジンジャ−ガ−リック・固形コンソメ
　　　　　　醤油・コショウ・トマトケチャップ・オリ−ブオイル
　　　　☆大変美味しく、いただきました。ごちそうさまでした。（妻に感謝！！）

10月の全日本に向けての朝の有酸素運動は、以前ご紹介した森林浴を兼ねた
犬散歩に、稲荷神社の境内の階段(195段）の往復を加えました。

飫肥の町を一望できる神社で参拝してから行いますので朝から心も清められて
プラス思考にスイッチが入ります。(良い環境に恵まれていることに感謝！！）

　　　昨日、当ジムの4人のアスリ−トと共に延岡まで行ってきました。
　　　私は、審査員をさせて頂いたので、感想も含めて報告します。
　　　午前中にエリア部門とオ−プン部門を合わせた総合プレジャッジが行われ、
　　　エリア部門のファイナルと表彰まで済まされました。
　
　エリア部門優勝・総合3位、相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）


エリア部門　2位・総合4位、中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）


総合優勝・ベストポ−ザ−、田中ル−ク（エクセルフィットネスセンタ−）

田中ル−クと総合5位、内田義彦（エクセルフィットネスセンタ−）

〔大会結果〕
東九州エリア＝優勝・相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　2位・中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）　
　　　　　　　　　　3位・高橋勝也（アスレテック関屋）
　　　　　　　　　　4位・セス・ルトレッジ（延岡トレ−ニングクラブ）　　　

東九州ｵ-ﾌﾟﾝ（総合）＝優勝・田中ル−ク（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　2位・三浦秀信（パ−フェクトボディ−ドリ−ム)福岡県　
　　　　　　　　　　　　　　3位・相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　4位・中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　5位・内田義彦（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　6位・高橋勝也（アスレテック関屋）

今大会180ｃｍ台の田中ル−ク、相星、中嶋と仕上がり1番、深みのあるカットを持つ三浦選手が
闘志ある存在感で大会を盛り上げました。
上半身のバランスと形の良い筋肉を持つ内田選手は仕上がりに少し甘さを残したのが残念でした。
エクセルフッイトネスセンタ−の、この4人のアスリ−ト達はお互い良いライバル意識を持ち、毎年
体を向上させていっています。
自分の体を変えたいと思われている方は、是非、来年のこの大会を目指してトレ−ニングを
開始してみて下さい。「意識が変われば体は変わる！！」

選手の皆様、お疲れ様でした。そして応援に来て頂いた皆様、熱いご声援を有難うございました。

　

今日のトレはバイセップス（上腕二頭筋）と腹筋です。

ケ−ブル・シングル・カ−ル。集中力とテンションを高めて、いっきにトップポジションに
以って行き2秒間キ−プします。（35ｋｇで6回）


腹筋は昼食後に油津店で行いました。
器具は、背筋用のロ−マンチェア−を使います。

勝手にプルオ−バ−・レッグレイズと名づけているんですが、腹筋だけでなく胸と広背筋
にもフルストレッチで刺激が与えられ、今年はこれをメインにしています。(20回、10回）
　　　


　　家内のお勧め昼食はツナとひじきのオムレツでした。
　　
　　（ノンオイル・ツナ、ひじき、人参、ねぎ、卵）とブロッコリ−＆トマト。　ごちそうさまでした。
　　

先日、日南商工会議所主催の「タオルで健康体操」のご案内を
させて頂きましたが、お蔭様で25日の締め切りを待たずして定員に
なりそうです。今のところ8月21日のCコ−スとDコ−スに、まだ少し空きが
あるそうなので、参加希望の方はお早めにお申込下さい。